Упражнения из йоги, которые предотвратят проблемы со спиной

Спазм мышц и зажимов можно избежать, используя несколько простых упражнений, которые заимствованы из йоги. Для представителей сидячего образа жизни, они будут особенно полезны. Их регулярное повторение укрепляюще действует на спинные и шейные мышцы, плечевые суставы.

Первое упражнение

Стоя, нижние конечности расставлены по ширине плеч. Кисти за спиной в замке. Выполняем наклоны, стараясь сгибаться под прямым углом. Тянем кисти кверху, пытаясь максимально выпрямить позвоночник.

Второе упражнение

Полужесткие блоки разного уровня помещаем в области спины чуть выше, под затылок чуть ниже. Максимально расслабляемся и остаемся в таком положении до 5 секунд.

Третье упражнение

В позе на коленях, упираем один плечевой сустав в пол, к нему же прижата голова, развернутая в сторону, в этом же направлении вытянута рука, другая выброшена вперед. Делаем до семи циклов дыхания.

Четвертое упражнение

Сидя, одна нога лежит на полу, коленом в сторону, другая закинута за нее коленом кверху и поджата кистью, другой кистью упираемся в пол. Позвоночник стараемся держать прямо, максимально разворачиваемся в направлении, противоположенном ногам. Меняем ноги и повторяем упражнение.

Пятое упражнение

Сидя, в небольшой стульчик или табурет упираем локтевые суставы. Остаемся в такой позе, растягивая спинные мышцы, чередуя дыхание.

Шестое упражнение

Сидя, ягодицы на пятках, одну кисть пропускаем за спину снизу, другую сверху и стараемся взять их в зацеп. Выполняем все без изгибов и наклонов.

Седьмое упражнение

Лежа, подошвы стоп на полу, голова на валике и развернута в сторону, кисти отведены за спину и взяты в замок. Аккуратно тянем плечевой пояс.

Восьмое упражнение

В наклоне ладонями упираемся в стену, расслабляемся и остаемся в такой позе пять дыхательных циклов. Стараемся дышать размерено и глубоко.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: