10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Простые позы йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.

Даже если вы едите сбалансированную диету и регулярно тренируетесь, получение плоского живота может занять некоторое время. Однако некоторые легкие позы йоги будут творить чудеса на вашей средней части.

Йога была эффективной формой упражнений более 5000 лет. С более чем 100 формами, которые варьируются от простого до сложного, каждый может включить эту программу упражнений йоги в свою повседневную жизнь.

Давайте посмотрим на 10 простых поз йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.

1. Кумбхакасана

Этот шаг фокусируется на бедрах, ягодицах, плечах, спине и упрямой области живота.

Как это сделать:

Начните в позе, похожей на отжимание, руки вытянуты под колени и руки, расположенные под вашими плечами и руками.

Вдохните, когда вы смотрите впереди своих рук. Позаботьтесь о том, чтобы держать спину и позвоночник прямо.

Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, прежде чем отпускать на колени.

Повторите эту позу 5 раз с 15-секундным перерывом между ними.

2. Ослабление ветра (Паванамуктасан)

Отличная поза для успокоения боли в пояснице, укрепления вашего ядра и бедер. Она даже использовалась для поддержания здорового уровня рН и увеличения обмена веществ.

Удерживайте позицию на 60-90 секунд, пока вы дышите сознательно и глубоко.

Повторите 5 раз с 15-секундным перерывом между каждой позой.

3. Naukasana

В конечном итоге помогает уменьшить накопленный жир в области талии.

Дышите обычно, когда вы держите позу в течение 15 секунд.

Освободите позу и дайте вашему телу отдохнуть на 15 секунд.

Повторите позу 5 раз с отдыхом между ними.

4. Dhanurasana

Идеально подходит для укрепления сердечника и затягивания мышц живота. Она предлагает полное растяжение тела, которое увеличивает энергию и способствует легкому перевариванию.

Удерживайте позицию 15-30 секунд при нормальном дыхании

Выдохните и вернитесь в положение лежа, позволяющее вашему телу отдохнуть 15 секунд.

Повторите 5 раз с отдыхом между каждым повтором

5. Bhujang asana

Поза кобры укрепляет позвоночник и верхнюю часть тела. Эта поза не рекомендуется людям, страдающим грыжей или травмой спины, или беременным женщинам.

Держите позу в течение 15-30 секунд и медленно выдохните.

Отдыхайте в течение 15 секунд.

Повторите 5 раз с перерывом между каждой позой.

6. Лодка (Naukasana)

Поза лодки предлагает тренировку для живота, спины, рук и ног.

Держите эту позу, когда вы вдыхаете и выдыхаете 10 раз.

Повторите эту позу 5 раз с 15 секундами отдыха между ними.

7. Уткатасана

Это целенаправленная поза, которая укрепляет позвоночник, тянет абс и поддерживает бедра. Вы не должны делать это, если у вас есть травма спины или колена и ее следует избегать, если вы страдаете хроническими головными болями или бессонницей.

Дышите обычно, держите позицию столько, сколько сможете.

8. Мост (Сетуандхасана)

Поза моста имеет ряд преимуществ. Даже доказано, что она помогает с высоким кровяным давлением, улучшает пищеварение и обуздывает симптомы менопаузы.

Держите позицию так долго, как только сможете.

9. Воин 1 (Веребхадрасана 1)

Естественная поза, которая придает вашей спине приятный стрейч, поскольку она укрепляет сердцевину, бедра и ягодицы. Это не только помогает вам уменьшить жир живота, но и успокаивает положение, которое способствует ясности и спокойствию.

Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, пока вы дышите нормально.

Повторите для противоположной ноги.

10. Воин 2 (Веребхадрасана 2)

Предлагает аналогичные преимущества, такие как Warrior 1 и лучше всего ее делать в сочетании с позой, описанной выше.

Понравилось? Обязательно поделись этим со своими друзьями!

Комментарии: 0
  1. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You have made the point.

    why you shouldn’t take viagra viagra online with prescription
    generic viagra
    premium generic viagra — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  2. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Very good content. Thanks a lot.

    feamal viagra uk purchase viagra online a href
    viagra for sale uk
    never take steroids and viagra — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  3. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Wonderful material. Cheers!

    viagra softtabs paypal maximizing effects of viagra
    buy generic viagra
    is generic viagra legitimate — https://genericviagrarcp.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  4. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Many thanks! I like it.

    viagra title object object top gun viagra
    viagra 100mg
    buy viagra on the internet — https://genericviagramsl.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  5. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Thanks a lot! An abundance of stuff!

    generic viagra bestseller i have viagra
    buy viagra online
    can someone with afib take viagra — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  6. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Awesome info. Cheers!

    buying viagra onoline where are best prices for viagra
    buy viagra online
    mens experience with viagra — https://genericviagrarcp.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  7. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Truly a good deal of very good advice.

    search viagra edinburgh cialis charles does boots sell viagra
    generic viagra 100mg
    difference between viagra cealis and levitra — https://genericviagramsl.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  8. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You actually said that really well.

    viagra for ginko viagra
    buy viagra online
    viagra religious — https://genericviagrarcp.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  9. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Fantastic posts. Many thanks!

    viagra trazadone viagra enhansments
    buy viagra online
    viagra in your 20s — https://genericviagramsl.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  10. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You actually stated this terrifically!

    healthy loss viagra weight best place for viagra
    generic viagra online
    viagra perscriptions on line — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  11. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You said it very well.!

    viagra for woman information viagra best price
    viagra for women
    effexor viagra — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  12. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Regards! I enjoy this!

    cant get hardon with viagra a q name buy viagra
    viagra without a doctor prescription
    contraindications of viagra and coumadin — https://genericviagramsl.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  13. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Thanks. Loads of content.

    buy generic viagra canada compare levitra viagra
    buy viagra
    viagra and no perscription — https://genericviagramsl.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  14. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Appreciate it. A lot of stuff.

    cheap generic overnight viagra coupons for viagra
    viagra without a doctor prescription
    is my lover taking viagra — https://genericviagrarcp.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  15. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Nicely put, Kudos.

    womens viagra free sample viagra oysters
    viagra for women
    viagra cialis levitra how to use — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  16. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Excellent material. Kudos.

    cfs viagra generic viagra compare cialis pills
    generic viagra 100mg
    sean prentice viagra daily record — https://genericviagrarcp.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  17. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Beneficial data. Many thanks!

    viagra and the male ego what if viagra fails
    viagra for sale uk
    viagra supplier in the uk — https://genericviagramsl.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  18. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Incredible loads of beneficial tips!

    viagra generic meltabs viagra and prostatitis
    cheap viagra
    is viagra dangerous — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  19. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Thanks a lot. A good amount of posts!

    canadian viagra $2.00 average viagra price
    generic viagra 100mg
    fake viagra websites — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  20. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You explained it wonderfully!

    viagra and blood pressure meds pictures of viagra
    buy viagra online
    viagra vit v — https://genericviagramsl.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  21. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You definitely made the point!

    cheap sale viagra viagra and copd
    cheap viagra
    jamie randall viagra — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  22. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You have made your position extremely effectively!.

    find search viagra edinburgh pages peter dunn viagra
    generic viagra online
    viagra sub lingua — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  23. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Nicely put, Thanks a lot!

    will vicadin and viagra mix will hydrochlorothiazide affect viagra
    viagra without a doctors prescription
    order viagra no perscription — https://genericviagramsl.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  24. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Superb content. Many thanks!

    increase cost of viagra viagra rx pharmacy
    viagra without a doctor prescription
    effects of 150mg of viagra — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  25. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Thank you. Loads of forum posts!

    viagra prescription for woman when is viagra generic
    viagra pills
    cyprus chemist viagra — https://genericviagramsl.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  26. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Many thanks! Quite a lot of stuff!

    viagra how to use viagra times
    generic viagra 100mg
    viagra and suoper cum — https://genericviagrarcp.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  27. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Whoa a good deal of wonderful info.

    nascar viagra martin viagra free find search sites
    viagra for sale uk
    relative costs of viagra cialis levitra — https://genericviagramsl.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  28. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Amazing lots of great data!

    pfizer viagra new indication approval 2009 will viagra make you hard
    cheap viagra
    how does viagra affect women — https://genericviagramsl.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  29. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Fantastic info. With thanks!

    is viagra relly needed doctors adventures taking viagra with alcohol
    viagra for women
    viagra purchase — https://genericviagrarcp.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  30. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Thank you. Quite a lot of posts.

    viagra 0r cialis cheap dream pharmaceutical viagra
    buy viagra
    viagra micardis compatibility — https://genericviagramsl.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  31. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Cheers. I enjoy it!

    viagra generic now generic viagra caverta caverta pillshoprxcom
    buy viagra
    viagra vision loss 2007 — https://genericviagramsl.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  32. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Kudos, Good information!

    buy generic viagra with paypal cialis and levitra viagra
    buy viagra
    prescription for viagra in china — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  33. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Thank you, I enjoy it.

    man dies from viagra overdose generic viagra mastercard
    generic viagra online
    viagra promotions — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  34. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Cheers, I appreciate it.

    side effects on viagra for women hotmail viagra adware virus
    buy generic viagra
    viagra gone wrong funny pic — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  35. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Helpful info. Thanks a lot.

    generic viagra caverta veega how much arginine is in viagra
    buy viagra online
    viagra and hydrochlorothiazide — https://genericviagrarcp.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  36. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You expressed it superbly!

    viagra best price generic can viagra cause restless leg syndrome
    buy generic viagra
    viagra resept — https://genericviagrarcp.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  37. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Incredible all kinds of excellent tips.

    gay sleep viagra viagra safety information
    generic viagra
    viagra disability — https://genericviagrarcp.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  38. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    With thanks! A lot of knowledge.

    nitroglycerine sideaffects with viagra viagra banner exchange
    viagra without a doctors prescription
    does viagra make penis bigger — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  39. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

  40. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You actually said it superbly.

    plavix and viagra side effects viagra without prescription in uk
    buy viagra online
    herbal viagra india — https://genericviagrarcp.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  41. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Amazing knowledge. With thanks!

    viagra and cialis and will viagra make you hard
    generic viagra online
    viagra side effects — https://genericviagramsl.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  42. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Superb posts, Cheers!

    viagra hard hosta rosedale viagra
    cheap viagra
    new zealand pharmacies with viagra — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  43. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Superb knowledge. Kudos!

    viagra discovery viagra crush tongue
    viagra online
    viagra brand names — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  44. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Regards. Ample information.

    online viagra lowest price maximum dosage viagra
    viagra for sale uk
    how to make viagra — https://genericviagrarcp.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  45. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Truly quite a lot of excellent info.

    canadian viagra safety cheap viagra on line
    viagra without a doctor prescription
    russia viagra robbery — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  46. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Really tons of useful facts!

    viagra 6 free samples connolly cowper viagra edinburgh pages
    viagra without a doctor prescription
    what doctors say about viagra — https://genericviagrarcp.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  47. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Incredible quite a lot of wonderful tips.

    song written about viagra baby boomers euthanasia instead of viagra
    viagra without a doctor prescription
    drug interactions flomax viagra — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  48. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Fine material. Cheers!

    viagra and altace camille west viagra in the waters
    viagra online
    viagra tahiti — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  49. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

  50. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Whoa quite a lot of good material!

    affects of viagra vaginal viagra suppositories side effects
    generic viagra 100mg
    5 sildenafil citrate viagra — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  51. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Many thanks, An abundance of material.

    viagra peeing nasal delivery viagra
    viagra without a doctor prescription
    canadian pharmacy generic viagra — https://genericviagrantx.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

  52. Larryguace

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Cheers! I appreciate this!

    c-pill discount viagra viagra samples free generic
    generic viagra
    taking more than 100 mg viagra — https://genericviagrarcp.com

    Geraldmox
    DwayneBam
    KevinSooni

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: