10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Простые позы йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.

Даже если вы едите сбалансированную диету и регулярно тренируетесь, получение плоского живота может занять некоторое время. Однако некоторые легкие позы йоги будут творить чудеса на вашей средней части.

Йога была эффективной формой упражнений более 5000 лет. С более чем 100 формами, которые варьируются от простого до сложного, каждый может включить эту программу упражнений йоги в свою повседневную жизнь.

Давайте посмотрим на 10 простых поз йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.

1. Кумбхакасана

Этот шаг фокусируется на бедрах, ягодицах, плечах, спине и упрямой области живота.

Как это сделать:

Начните в позе, похожей на отжимание, руки вытянуты под колени и руки, расположенные под вашими плечами и руками.

Вдохните, когда вы смотрите впереди своих рук. Позаботьтесь о том, чтобы держать спину и позвоночник прямо.

Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, прежде чем отпускать на колени.

Повторите эту позу 5 раз с 15-секундным перерывом между ними.

2. Ослабление ветра (Паванамуктасан)

Отличная поза для успокоения боли в пояснице, укрепления вашего ядра и бедер. Она даже использовалась для поддержания здорового уровня рН и увеличения обмена веществ.

Удерживайте позицию на 60-90 секунд, пока вы дышите сознательно и глубоко.

Повторите 5 раз с 15-секундным перерывом между каждой позой.

3. Naukasana

В конечном итоге помогает уменьшить накопленный жир в области талии.

Дышите обычно, когда вы держите позу в течение 15 секунд.

Освободите позу и дайте вашему телу отдохнуть на 15 секунд.

Повторите позу 5 раз с отдыхом между ними.

4. Dhanurasana

Идеально подходит для укрепления сердечника и затягивания мышц живота. Она предлагает полное растяжение тела, которое увеличивает энергию и способствует легкому перевариванию.

Удерживайте позицию 15-30 секунд при нормальном дыхании

Выдохните и вернитесь в положение лежа, позволяющее вашему телу отдохнуть 15 секунд.

Повторите 5 раз с отдыхом между каждым повтором

5. Bhujang asana

Поза кобры укрепляет позвоночник и верхнюю часть тела. Эта поза не рекомендуется людям, страдающим грыжей или травмой спины, или беременным женщинам.

Держите позу в течение 15-30 секунд и медленно выдохните.

Отдыхайте в течение 15 секунд.

Повторите 5 раз с перерывом между каждой позой.

6. Лодка (Naukasana)

Поза лодки предлагает тренировку для живота, спины, рук и ног.

Держите эту позу, когда вы вдыхаете и выдыхаете 10 раз.

Повторите эту позу 5 раз с 15 секундами отдыха между ними.

7. Уткатасана

Это целенаправленная поза, которая укрепляет позвоночник, тянет абс и поддерживает бедра. Вы не должны делать это, если у вас есть травма спины или колена и ее следует избегать, если вы страдаете хроническими головными болями или бессонницей.

Дышите обычно, держите позицию столько, сколько сможете.

8. Мост (Сетуандхасана)

Поза моста имеет ряд преимуществ. Даже доказано, что она помогает с высоким кровяным давлением, улучшает пищеварение и обуздывает симптомы менопаузы.

Держите позицию так долго, как только сможете.

9. Воин 1 (Веребхадрасана 1)

Естественная поза, которая придает вашей спине приятный стрейч, поскольку она укрепляет сердцевину, бедра и ягодицы. Это не только помогает вам уменьшить жир живота, но и успокаивает положение, которое способствует ясности и спокойствию.

Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, пока вы дышите нормально.

Повторите для противоположной ноги.

10. Воин 2 (Веребхадрасана 2)

Предлагает аналогичные преимущества, такие как Warrior 1 и лучше всего ее делать в сочетании с позой, описанной выше.

Понравилось? Обязательно поделись этим со своими друзьями!

Комментарии: 0
  1. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Nicely put, Kudos.

    viagra and prostate cancer pumpkin pie vs viagra
    buy viagra
    womans viagra — https://genericviagrarcp.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  2. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Cheers, I like this!

    viagra results pics viagra diary
    viagra for sale uk
    how to obtain viagra — https://genericviagramsl.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  3. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

  4. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

  5. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You said it adequately.!

    viagra no perscription which herb is a viagra substitute
    generic viagra 100mg
    free viagra cialis levitra trial offers — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  6. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You actually mentioned that superbly.

    personalized viagra gifts norvasc and viagra compatibility
    generic viagra 100mg
    buy viagra — https://genericviagrarcp.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  7. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You reported that very well.

    find sites computer shop viagra edinburgh find sites computer shop viagra edinburgh
    buy viagra online
    dvt and viagra — https://genericviagrarcp.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  8. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You made the point.

    viagra crohn’s viagra in cation
    viagra for women
    viagra effects on erections — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  9. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Reliable advice. Kudos!

    black market viagra alert joke videos pornos con viagra
    viagra for women
    buy online viagra overnight in canada — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  10. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Many thanks! I like it!

    sale viagra viagra free sites computer news
    generic viagra online
    provigil viagra interaction — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  11. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Thanks a lot, I appreciate this!

    viagra cluster headache womens herbal viagra
    buy viagra
    the viagra prank — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  12. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Excellent write ups. Appreciate it.

    edinburgh tid viagra search charles linskaill arti viagra
    viagra 100mg
    buy viagra in perth — https://genericviagramsl.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  13. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Superb postings. Appreciate it!

    can viagra produce erection withoug desire viagra and muscle gain
    buy viagra online
    free sites computer search viagra buy — https://genericviagrarcp.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  14. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Thanks a lot, Valuable stuff.

    viagra generic name wikipedia benefits of mixing coke and viagra
    viagra pills
    boys england viagra — https://genericviagramsl.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  15. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You expressed this well!

    viagra and diabetes how quickly does viagra take effect
    generic viagra 100mg
    viagra doesnt work — https://genericviagrarcp.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  16. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You explained it perfectly.

    caustion funny viagra top viagra online sales
    viagra online
    fake viagra tastes different — https://genericviagrarcp.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  17. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Kudos! A good amount of tips.

    viagra c99 opposite reaction to viagra
    viagra for sale uk
    genuine viagra online without prescription — https://genericviagrarcp.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  18. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Regards. I appreciate it!

    viagra at gas stations confidential overnight shipping viagra overnight
    viagra 100mg
    viagra without prescription free — https://genericviagrarcp.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  19. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Nicely voiced really! .

    viagra fir women cheapest genuine viagra tablets
    generic viagra 100mg
    ad agency for viva viagra — https://genericviagramsl.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  20. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Awesome material. Cheers!

    viagra patent pdf viagra best peice
    buy viagra
    coupons viagra — https://genericviagrarcp.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  21. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Good facts. Regards.

    taking viagra and using estim buy viagra online in the uk
    viagra without a doctors prescription
    natural products vs viagra — https://genericviagramsl.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  22. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Appreciate it, Lots of forum posts!

    pepsi viagra joke mount and dew free sampel viagra
    generic viagra online
    using viagra for recreation — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  23. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Wonderful content. Thanks.

    viagra cialis vs is viagra for me
    cheap viagra
    viagra swallow whole or let disolve — https://genericviagrarcp.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  24. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Amazing tons of amazing tips.

    soft viagra directions viagra rules
    generic viagra
    geneic viagra — https://genericviagramsl.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  25. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

  26. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Tips certainly considered.!

    viagra at nudist how viagra affects women
    viagra for women
    viagra addiction — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  27. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Wow many of excellent info!

    antidote for viagra viagra helps pregnancy
    viagra pills
    viagra users blog — https://genericviagramsl.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  28. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Truly loads of amazing info.

    doctors north central wisconsin viagra viagra sales online
    generic viagra 100mg
    viagra lymphoma contraindicated — https://genericviagramsl.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  29. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Amazing loads of valuable material.

    viagra purines watermelon as viagra
    viagra without a doctor prescription
    buy viagra online online — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  30. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Thanks, Useful information!

    how viagra affects women premier spot tv viagra
    viagra for sale uk
    3 generic meltabs viagra — https://genericviagramsl.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  31. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Seriously all kinds of amazing data.

    viagra experiances 491 viagra heart 708
    viagra without a doctor prescription
    cialis pharmacy rx viagra — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  32. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You suggested this well!

    viagra generic wal-mart cialis viagra viagra
    viagra for sale uk
    3 cheap generic substitute viagra — https://genericviagrarcp.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  33. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Amazing a good deal of good advice!

    vitamin e viagra canadian drug viagra
    viagra generic
    safe alternative to viagra — https://genericviagramsl.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  34. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Nicely put, Thank you!

    buy online pill viagra the viagra diaries barbara rose booker
    generic viagra 100mg
    viagra voorschrift belgie — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  35. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You said it very well.!

    viagra sales numbers viagra used instead of nitric oxide
    generic viagra 100mg
    viagra and prostate cancer — https://genericviagrarcp.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  36. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Truly loads of great tips.

    viagra vs better hard on cheapest price for viagra
    generic viagra
    walgreens viagra rat — https://genericviagramsl.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  37. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Reliable write ups. Cheers!

    herbal viagra replacement over counter viagra
    cheap viagra
    viagra chat — https://genericviagrarcp.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  38. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Seriously all kinds of valuable tips!

    real viagra videos how to get viagra illegaly
    viagra 100mg
    tell me about viagra — https://genericviagrarcp.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  39. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Many thanks. Great stuff!

    effects of viagra on children viagra pill picture
    viagra generic
    viagra pharmacy london — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  40. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Wow plenty of good data!

    should teens use viagra viagra without prescription new york
    viagra for women
    european antidepressant female viagra — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  41. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Many thanks, Wonderful information.

    viagra without prescription availability in europe can women take mens viagra
    generic viagra 100mg
    find search viagra free — https://genericviagrarcp.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  42. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You said it exceptionally well.

    viagra 50mg or 100 mode d’emploi viagra
    buy viagra online
    viagra discount 800 number customer service — https://genericviagramsl.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  43. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Kudos, Terrific information!

    cialis vs viagra dosage equivalents professional viagra
    viagra 100mg
    viagra pounding milf — https://genericviagrarcp.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  44. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You actually said it perfectly.

    viagra home office viagra reverse the effects
    viagra 100mg
    viagra online no rx comparison — https://genericviagramsl.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  45. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Amazing a lot of fantastic knowledge!

    viagra alternative african black ant viagra order
    generic viagra online
    new viagra commerical august 2010 — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  46. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Regards, Numerous advice!

    viagra internet sales vidrgne viagra
    viagra online
    generic viagra in united states — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  47. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You actually mentioned this fantastically.

    the effects of viagra on women viagra jet lag
    viagra 100mg
    find viagra cheap overnight mail — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  48. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Amazing plenty of useful information!

    viagra type medications order viagra consumer discount rx
    viagra for women
    viagra mp3 mp3 — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  49. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Fantastic data. Thanks.

    using viagra in women viagra pinus size differences
    generic viagra 100mg
    viagra versus nasal spray — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  50. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Many thanks. Good stuff.

    viagra 100mg herbal generic viagra vega 100mg india
    viagra without a doctor prescription
    viagra dosing instructions — https://genericviagrarcp.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  51. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

  52. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You suggested it very well!

    buying deal pill viagra viagra usage reviews
    buy viagra
    side-effects viagra — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  53. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Awesome knowledge. Thanks a lot.

    interactions of different medications with viagra order viagra next day shipping
    viagra for women
    compare viagra to cialis and levitra — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  54. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Very good tips. Many thanks.

    venetian las vegas effects viagra canyon viagra commercial
    viagra without a doctor prescription
    viagra and extenze difference — https://genericviagramsl.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  55. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You actually said that superbly!

    affect of viagra on woman zoloft and viagra
    viagra without a doctor prescription
    buy viagra online canadian health — https://genericviagramsl.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  56. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Kudos! I enjoy this!

    viagra and histamine release buy discount viagra
    generic viagra
    viagra sample overnight delivery — https://genericviagramsl.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  57. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Wow lots of superb data.

    viagra no viagra in desert
    viagra for sale uk
    viagra nutritional supplements — https://genericviagrarcp.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  58. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

  59. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    With thanks! Very good information!

    watermelon and viagra viagra copyright
    viagra without a doctor prescription
    the viagra myth — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  60. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You actually mentioned this perfectly!

    viagra errection cheap viagra canada
    generic viagra 100mg
    viagra bottle — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  61. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Whoa a good deal of awesome material!

    buying generic viagra without prescription woman viagra
    buy generic viagra
    viagra dosage blog — https://genericviagramsl.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  62. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Incredible a good deal of excellent material!

    differemce between kamagra and viagra when do you need viagra
    viagra without a doctors prescription
    cursor called viagra — https://genericviagramsl.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  63. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Thanks. A good amount of information.

    viagra eye floaters viagra 24 hour delivery
    viagra without a doctors prescription
    does viagra help with premature ejaculation — https://genericviagramsl.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  64. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You said it perfectly.!

    viagra frequency of priapism you made everything possible again viagra
    viagra for women
    drinking with viagra — https://genericviagrarcp.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  65. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    With thanks. I like this.

    side affect of viagra drug to reverse viagra overdose
    generic viagra 100mg
    discount generic viagra soft tabs — https://genericviagramsl.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

  66. Andrewkek

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Kudos, Valuable stuff!

    viagra paxil lasting is so called generic viagra safe
    buy viagra
    is viagra a vasodilator — https://genericviagrantx.com

    DavidBum
    Terencealido
    Victorpeedo

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: