10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Простые позы йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.

Даже если вы едите сбалансированную диету и регулярно тренируетесь, получение плоского живота может занять некоторое время. Однако некоторые легкие позы йоги будут творить чудеса на вашей средней части.

Йога была эффективной формой упражнений более 5000 лет. С более чем 100 формами, которые варьируются от простого до сложного, каждый может включить эту программу упражнений йоги в свою повседневную жизнь.

Давайте посмотрим на 10 простых поз йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.

1. Кумбхакасана

Этот шаг фокусируется на бедрах, ягодицах, плечах, спине и упрямой области живота.

Как это сделать:

Начните в позе, похожей на отжимание, руки вытянуты под колени и руки, расположенные под вашими плечами и руками.

Вдохните, когда вы смотрите впереди своих рук. Позаботьтесь о том, чтобы держать спину и позвоночник прямо.

Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, прежде чем отпускать на колени.

Повторите эту позу 5 раз с 15-секундным перерывом между ними.

2. Ослабление ветра (Паванамуктасан)

Отличная поза для успокоения боли в пояснице, укрепления вашего ядра и бедер. Она даже использовалась для поддержания здорового уровня рН и увеличения обмена веществ.

Удерживайте позицию на 60-90 секунд, пока вы дышите сознательно и глубоко.

Повторите 5 раз с 15-секундным перерывом между каждой позой.

3. Naukasana

В конечном итоге помогает уменьшить накопленный жир в области талии.

Дышите обычно, когда вы держите позу в течение 15 секунд.

Освободите позу и дайте вашему телу отдохнуть на 15 секунд.

Повторите позу 5 раз с отдыхом между ними.

4. Dhanurasana

Идеально подходит для укрепления сердечника и затягивания мышц живота. Она предлагает полное растяжение тела, которое увеличивает энергию и способствует легкому перевариванию.

Удерживайте позицию 15-30 секунд при нормальном дыхании

Выдохните и вернитесь в положение лежа, позволяющее вашему телу отдохнуть 15 секунд.

Повторите 5 раз с отдыхом между каждым повтором

5. Bhujang asana

Поза кобры укрепляет позвоночник и верхнюю часть тела. Эта поза не рекомендуется людям, страдающим грыжей или травмой спины, или беременным женщинам.

Держите позу в течение 15-30 секунд и медленно выдохните.

Отдыхайте в течение 15 секунд.

Повторите 5 раз с перерывом между каждой позой.

6. Лодка (Naukasana)

Поза лодки предлагает тренировку для живота, спины, рук и ног.

Держите эту позу, когда вы вдыхаете и выдыхаете 10 раз.

Повторите эту позу 5 раз с 15 секундами отдыха между ними.

7. Уткатасана

Это целенаправленная поза, которая укрепляет позвоночник, тянет абс и поддерживает бедра. Вы не должны делать это, если у вас есть травма спины или колена и ее следует избегать, если вы страдаете хроническими головными болями или бессонницей.

Дышите обычно, держите позицию столько, сколько сможете.

8. Мост (Сетуандхасана)

Поза моста имеет ряд преимуществ. Даже доказано, что она помогает с высоким кровяным давлением, улучшает пищеварение и обуздывает симптомы менопаузы.

Держите позицию так долго, как только сможете.

9. Воин 1 (Веребхадрасана 1)

Естественная поза, которая придает вашей спине приятный стрейч, поскольку она укрепляет сердцевину, бедра и ягодицы. Это не только помогает вам уменьшить жир живота, но и успокаивает положение, которое способствует ясности и спокойствию.

Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, пока вы дышите нормально.

Повторите для противоположной ноги.

10. Воин 2 (Веребхадрасана 2)

Предлагает аналогичные преимущества, такие как Warrior 1 и лучше всего ее делать в сочетании с позой, описанной выше.

Понравилось? Обязательно поделись этим со своими друзьями!

Комментарии: 0
  1. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You actually stated it very well!

    pill viagra viagra vs arginine
    cheap viagra
    is viagra covered by insurance companies — https://genericviagrantx.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  2. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Thanks, A lot of write ups.

    viagra beer viagra add url
    generic viagra online
    las vegas about kamagra viagra — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  3. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You actually suggested it perfectly!

    viagra penis before and after free sample of viagra without prescription
    cheap viagra
    when do you need viagra — https://genericviagrantx.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  4. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Appreciate it! A good amount of information!

    red viagra viagra edinburgh search cartoons charles
    viagra without a doctors prescription
    viagra best price on net scam — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  5. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You actually revealed that adequately!

    herbal viagra replacement cipla generic viagra
    generic viagra online
    viagra videos — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  6. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You suggested this wonderfully.

    order 50mg viagra india and viagra men
    cheap viagra
    discount levitra cialis viagra — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  7. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Whoa loads of fantastic info!

    does viagra effect a woman’s libido jack in the box commericial viagra
    viagra generic
    viagra weight loss — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  8. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You actually revealed that terrifically.

    what dose viagra do viagra kills
    buy viagra
    oklahoma viagra prescriptions — https://genericviagrantx.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  9. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Really quite a lot of wonderful info.

    buy viagra online cheapest viagra generic india
    buy viagra
    former senator who did viagra commercials — https://genericviagramsl.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  10. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Whoa quite a lot of superb knowledge!

    is viagra better viagra hom eoffice toronto
    buy viagra online
    viagra philippines — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  11. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

  12. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Nicely put, Many thanks.

    tricked into taking viagra viagra hearing problems
    viagra generic
    find sites computer shop viagra href — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  13. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Very well spoken indeed. .

    does viagra work for everybody viagra impotence
    viagra for women
    viagra color changes — https://genericviagrantx.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  14. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Very well voiced of course! .

    edinburgh viagra find search sites computer no perscription viagra
    generic viagra 100mg
    how to stop viagra spam — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  15. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You revealed this terrifically!

    appearance of viagra generic viagra silagra cumwithuscom
    viagra generic
    reduce side effects of viagra — https://genericviagrantx.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  16. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You explained that effectively!

    shemales and viagra cheap viagra costco
    generic viagra 100mg
    erectile dysfunction viagra sue — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  17. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Nicely put, Many thanks!

    viagra interactions buy viagra online canada
    viagra for women
    viagra mtab — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  18. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You suggested it very well.

    viagra rectally kamagra viagra silden
    viagra online
    viagra stories blogs — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  19. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

  20. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Thank you! I value this!

    viagra search find edinburgh sites pages genuine viagra low prices
    buy generic viagra
    viagra availability — https://genericviagramsl.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  21. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You actually suggested that well.

    viagra testimonials from wifes does viagra make you last longer
    buy viagra
    girls night out viagra — https://genericviagramsl.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  22. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Incredible lots of terrific material.

    opposite reaction to viagra dirrections for use of viagra
    generic viagra 100mg
    quick forum readtopic viagra answer generated — https://genericviagramsl.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  23. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Information well applied..

    viagra melanoma canadian pharmacy cheap viagra
    buy viagra
    viagra in australia — https://genericviagrantx.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  24. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You actually explained that well.

    viagra overnight delivery 1 800 what happens after you take viagra
    viagra online
    viagra online cheap — https://genericviagrantx.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  25. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You actually suggested that fantastically!

    name viagra charlie sheen viagra commercial
    buy viagra
    spider bite viagra — https://genericviagrantx.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  26. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Cheers! I value it!

    viagra stock ticker viagra chemistry
    generic viagra
    viagra subsatute — https://genericviagramsl.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  27. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Very good forum posts. Many thanks.

    viagra for altitude viagra and india
    viagra online
    which is better cialis or viagra — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  28. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Perfectly voiced genuinely. .

    best all natural viagra taking partial pill of viagra
    viagra online
    fake emails linking to viagra — https://genericviagramsl.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  29. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You’ve made your point pretty effectively!!

    find search viagra edinburgh soft cialis generic levitra viagra
    viagra for sale uk
    u id password viagra — https://genericviagrantx.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  30. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You actually revealed that effectively.

    viagra kamagra aangeboden use boost like viagra
    generic viagra 100mg
    viagra canadian source — https://genericviagrantx.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  31. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Thank you! Awesome stuff.

    edinburgh uk viagra find sites posted viagra buy uk amsterdam
    buy generic viagra
    viagra kamagra cialis aneros — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  32. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Thank you. Lots of advice.

    taking cialis and viagra together viagra and pumping penis
    generic viagra online
    free sites results computer viagra search — https://genericviagramsl.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  33. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Many thanks, I value it!

    viagra mcaps viagra strips
    buy viagra online
    cialis mix viagra — https://genericviagrantx.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  34. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You actually revealed it effectively!

    cock on viagra buying viagra in china
    viagra for women
    do viagra soft tabs work — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  35. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You suggested it perfectly!

    walmart female viagra search viagra viagra find 74k generic
    generic viagra online
    viagra side effects in women — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  36. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You actually expressed this really well.

    viagra bp does viagra work for taliban
    generic viagra online
    viagra lily — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  37. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You said it adequately..

    dont take viagra with coffee new alternative drug to viagra
    generic viagra 100mg
    alchohol and viagra — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  38. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You’ve made your point extremely well.!

    nitrous oxide and viagra charles linskaill search viagra find arutha
    buy generic viagra
    buy keyword online viagra — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  39. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Very good write ups. Thanks a lot!

    female viagra buy discount viagra
    viagra without a doctors prescription
    shop for viagra — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  40. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

  41. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You mentioned that really well!

    viagra and diovan viagra from india fake
    buy viagra
    pfizer drug viagra — https://genericviagramsl.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  42. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Thanks. Numerous postings!

    cost viagra 10-minute non viagra
    viagra generic
    viagra t-shirt — https://genericviagramsl.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  43. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Great postings, Many thanks.

    cuba gooding jr and viagra paris france cheep viagra
    viagra pills
    viagra performance enhancing drug sports — https://genericviagramsl.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  44. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Wow loads of amazing tips.

    viagra free natural no risk metformin and viagra
    buy viagra online
    prices viagra generic — https://genericviagramsl.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  45. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Fantastic material. Appreciate it!

    viagra canadian patent expiration viagra overnight delivery weekends
    buy viagra
    recreational use of viagra — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  46. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Excellent forum posts. Thanks a lot.

    does viagra expire can you overdose on viagra
    generic viagra 100mg
    sofia viagra — https://genericviagramsl.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  47. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Good data, Thanks.

    bonifacio comandante viagra cialis with 4 free viagra
    viagra for sale uk
    cock on viagra video — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  48. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Nicely put, Appreciate it.

    buy viagra on line uk getting rid of viagra emails
    buy viagra
    viagra pill for woman — https://genericviagrarcp.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  49. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    You explained this really well!

    gay sleep viagra camera generic viagra pages edinburgh
    viagra online
    cheapest generic price viagra — https://genericviagrantx.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  50. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Whoa a lot of good data!

    viagra and overnight shipping why do men want viagra
    buy viagra
    buying us online viagra — https://genericviagrantx.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

  51. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

  52. Ernestoowend

    Ваш комментарий ожидает проверки.

    Whoa quite a lot of wonderful data.

    natural viagra or other substitute gold viagra 3000mg
    generic viagra
    viagra fuerteventura market — https://genericviagrantx.com

    KeithKig
    RichardBek
    Ernestoowend

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: